4 Jenis Olahraga Ini Ampuh Redakan Sakit Punggung

Pada dasarnya semua bentuk aktivitas fisik seperti olahraga asal dilakukan sesuai aturan yang sesuai untuk tubuh. Namun, bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, sangat penting memilih pada jenis olahraga apa saja yang bisa Anda lakukan. Misalnya, bagi anda yang memiliki sakit punggung.

Bagi Anda yang memiliki sakit punggung, ada dua hal yang harus Anda lakukan. Pertama, hindari faktor risiko yang bisa memperparah rasa sakit di punggung Anda. Kedua, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas bagian belakang sehingga rasa sakit tidak mudah untuk diulang. Jadi, apa olahraga yang bagus untuk punggung?

Latihan wajib adalah rutinitas peregangan

Peregangan melatih sistem saraf untuk menerima toleransi yang lebih besar untuk meregangkan otot tanpa harus melepaskan sinyal nyeri. Menurut Markus Tilp, seorang pakar olahraga dari Universitas Graz di Austria di Live Science, tubuh akan beradaptasi dengan gerakan terus-menerus. Oleh karena itu, penting bagi Anda melakukan peregangan rutin untuk meningkatkan kekuatan punggung dan mencegah timbulnya nyeri di punggung.

Berikut adalah beberapa jenis peregangan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan punggung Anda tanpa risiko memperparah sakit punggung Anda.

Hamstring

Berbaringlah di tanah dan tekuk satu lutut. Ambil handuk dan bungkus di sekitar kaki Anda. Luruskan lutut dan tarik handuk dengan lembut. Jika posisi dan gerakan benar, Anda akan merasakan tarikan lembut di bagian belakang paha. Tahan antara 15 dan 30 detik. Lakukan dua atau empat pengulangan untuk setiap kaki.

Dinding duduk

Berdiri 25 sampai 30 sentimeter dari dinding, lalu bersandar kembali sampai punggung menyentuh dinding. Pelan-pelan mendarat sampai lutut Anda menekuk, dan dorong punggung bawah ke dinding. Tahan selama 10 hitungan dan naik perlahan lagi. Ulangi 8 sampai 12 kali.

Tekan kembali ekstensi

Berbaringlah dengan kedua tangan di bawah bahu Anda. Dorong tangan Anda agar bahu Anda naik dari lantai. Bila nyaman, letakkan siku di tanah untuk menahan dan tahan selama beberapa detik

Lutut ke dada

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Kemudian, angkat salah satu lutut ke dada dan letakkan kaki lainnya di bawahnya. Saat melakukan gerakan ini, pastikan bagian bawah punggung terus menekan lantai dan tahan 15 sampai 30 detik. Lalu, turunkan lutut dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Anda bisa melakukan 2 sampai 4 pengulangan untuk setiap kaki.

Olahraga lainnya bagus untuk sakit punggung

Berenang

Latihan aerobik berarti latihan yang menggunakan seluruh anggota badan, terutama otot besar, berulang-ulang dan berirama. Salah satunya adalah berenang. Berenang bisa mempercepat pembuluh darah sehingga mengembalikan aliran darah ke otot punggung. Ini akan membantu Anda memulihkan cedera punggung dan meningkatkan kekuatan Anda.

Selain itu, saat berenang, air mendukung seluruh tubuh, sehingga punggung Anda tidak perlu menopang berat badan seperti saat berada di darat. Inilah yang membuat olahraga air seperti berenang membantu mengembalikan cedera punggung Anda.

Yoga

Maria Mepham, seorang fisioterapis di Klinik Cleveland, mengatakan dalam Everyday Health bahwa pada dasarnya, yoga yang baik untuk punggung. Bagaimana itu bisa terjadi? Yoga memadukan fleksibilitas dan kekuatan. Kemudian, Anda bisa melatih fleksibilitas dan kekuatan punggung Anda. Oleh karena itu, punggungnya menjadi lebih kuat dan juga mencegahnya terluka.

Selain itu, gerakan yoga dilakukan perlahan untuk menghindari tekanan mendadak di bagian belakang. Gerakan berulang juga bisa mempercepat pemulihan jika Anda mengalami cedera punggung.

Namun, yoga tidak bisa mengembalikan sakit punggung jika tidak mengetahui batasnya. Oleh karena itu, sangat penting bahwa Anda mengkomunikasikan nyeri punggung pada instruktur yoga Anda. Instruktur yoga Anda akan memilih postur gerakan yang baik atau asana untuk punggung Anda dan akan melarang gerakan yang terasa cukup berat untuk punggung Anda.

Pilates

Pilates juga merupakan olahraga yang hebat untuk punggung Anda. Kelas Pilates berfokus pada peningkatan kesadaran tubuh Anda. Jika Anda rutin berlatih pilates dengan instruktur, maka kesadaran Anda terhadap postur tubuh, seperti duduk, berdiri, berputar dan gerakan apapun saat aktivitas sehari-hari akan meningkat. Ini akan mencegah Anda mengalami postur tubuh yang buruk dan tidak seimbang, yang akan menambah tekanan pada punggung dan bahkan sakit punggung.