5 Gerakan Olahraga yang Ampuh untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Postur memainkan peran penting bagi kesehatan Anda, bukan hanya soal penampilan fisik. Masalah yang paling umum bahwa orang dengan postur tubuh yang buruk dapat merasakan sakit di leher, bahu dan punggung, selulit, dan masalah pencernaan. Kemudian, mulai sekarang, Anda perlu memperbaiki postur tubuh yang tidak ideal. Konteks jalan di depan

Bagaimana cara memperbaiki posisi?

Sepintas, Anda bisa melihat postur tubuh yang bagus dengan cara berdiri dan berdiri. Orang dengan postur tubuh yang baik akan memiliki perawakan yang kuat, tapi tidak kaku, berdiri atau duduk. Lihat gambar di tengah ilustrasi di bawah ini

Dilansir dari WebMD, cara terbaik untuk memperbaiki postur tubuh adalah melakukan latihan yang fokus pada otot inti tubuh, yaitu otot perut dan punggung bawah yang terhubung dengan tulang belakang dan panggul. Beberapa otot pusat menggerakkan tubuh dengan cara meregangkan, memperpanjang atau memutar tulang belakang. Sementara otot tubuh lain menstabilkan panggul dan tulang belakang.

Yoga dan Pilates adalah contoh jenis latihan yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Selain kedua hal tersebut, Anda bisa mencoba gerakan sederhana berikut ini.

1. Manuver sepeda

Sebelum Anda mulai, bayangkan Anda mengayuh sepedanya sepeda imajiner di udara. Berbaring telentang, lalu tekuk lutut dan pastikan seluruh cadangan pantat Anda menempel ke lantai. Letakkan kedua tangan di belakang kepala Anda.

Kemudian, tarik salah satu kaki ke arah dada dan peregangan kaki lainnya ke depan sehingga kaki membentuk sudut 45 derajat berkenaan dengan lantai. Jaga perut Anda masuk dan jaga agar tubuh tetap dekat dengan lantai. Lalu, ganti gerakan dengan kaki yang lain. Terus mengayuh beberapa kali dengan kaki Anda. Jaga bagian atas tubuh tanpa bergerak dari lantai.

2. Pilates roll-up

Mengapa perut tidak membakar lemak perut?

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, seperti pada gambar di atas. Angkat kedua lengan Anda di dekat lutut. Angkat kepala perlahan-lahan mendekati lutut, seperti gerakan "twist", sampai Anda merasa perut Anda masih menunggu. Ulangi gerakannya lagi.

3. Crossover crunch

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk lebih dekat ke dada. Pastikan seluruh bagian belakang bodi berada di lantai, masukkan perut dan letakkan kedua tangan di belakang kepala. Gerakan kaki seperti mengayuh sepedanya (seperti gerakan manuver sepeda ke atas), sedangkan gerakan kepala dan bahu melintang di dekat lutut yang bengkok. Gerakan kaki dan angkat kepala secara bergantian.

4. Postur Cobra

Letakkan tubuh Anda di perut Anda. Telapak tangan berada di samping tubuh di dekat tulang rusuk Anda. Lalu, angkat kepala dan dada, sampai otot perut dan tulang belakang tertarik. Jaga tulang pinggul tetap terjaga di lantai. Dan, lihat ke atas.

5. Papan

Letakkan tubuh Anda di posisi perut. Kemudian, angkat tubuh Anda dan tekuk lengan Anda. Pastikan untuk membuka lebar bahu. Posisi kaki berjinjit. Tarik otot perut Anda ke dalam. Tahan dan lihat langsung di lantai. Pastikan seluruh tubuh Anda dalam garis lurus. Lakukan sampai Anda mulai merasa lelah. Istirahat sejenak dan ulangi lagi.