Awas, Berolahraga Terlalu Berat Bisa Picu Anemia

Pada dasarnya, latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan fisik dan bentuk fisik tubuh. Tapi strategi olahraga yang salah benar-benar bisa menjadi mahakarya untuk kesehatan Anda. Misalnya, jika Anda terlalu banyak berolahraga mengalami gejala penurunan kemampuan fisik, seperti kelemahan dan kurangnya kegembiraan setelah selesai, Anda mungkin mengalami anemia setelah berolahraga.

Apa yang menyebabkan anemia setelah berolahraga?

Para ahli berpendapat bahwa anemia akibat olahraga bukanlah penyakit anemia yang nyata, namun hanya gejala kekurangan zat besi setelah olahraga. Selain itu, anemia setelah berolahraga bisa menjadi mekanisme adaptasi tubuh untuk meningkatkan intensitas olah raga. Anemia yang dipicu oleh olahraga cenderung lebih ringan dan dapat diobati lebih mudah daripada penyakit anemia yang nyata.

Anemia sendiri ditandai dengan penurunan kadar sel darah merah yang stabil dalam jangka waktu yang lebih lama, tergantung pada kondisi yang memicunya. Hal ini karena dipengaruhi oleh beberapa faktor selain diet, seperti radang organ dalam, menstruasi, nutrisi malabsorbsi, atau sedang mengalami penyakit tertentu.

Mengapa olahraga bisa memicu anemia?

Ada dua mekanisme yang bisa menjelaskan bagaimana anemia bisa terjadi setelah berolahraga. Salah satunya adalah anemia yang disebabkan oleh hemolisis atau pembelahan sel darah merah akibat tekanan mekanik dan kondisi stres oksidatif, dimana jumlah radikal bebas dalam tubuh meningkat selama beberapa saat selama latihan. Meski pemecahan sel darah merah cenderung terjadi pada sel darah tua, namun kehilangan zat besi yang cukup selama berolahraga dapat memicu gejala anemia. Hal ini lebih mungkin terjadi bila seseorang melakukan latihan kardiovaskular.

Sementara mekanisme lain lebih mungkin terjadi saat melakukan latihan resistansi dan meningkatkan plasma darah ke sejumlah besar sel darah merah dan fragmen darah. Kadar plasma darah tinggi membuat darah menjadi lebih cair dan menurunkan konsentrasi sel darah merah. Akibatnya, sel darah merah dipompa oleh jantung ke seluruh tubuh, terutama jaringan otot, apalagi. Mekanisme ini mendorong tubuh untuk beradaptasi dan gejala anemia dapat diperbaiki dalam waktu singkat.

Terlepas dari dua mekanisme ini, tingkat aktivitas fisik seseorang, terutama untuk atlet, akan mempengaruhi tingkat kebutuhan nutrisi, terutama kebutuhan zat besi. Zat besi yang tersimpan berkurang melalui ekskresi keringat, perdarahan gastrointestinal dan tumbukan pada tubuh, terutama pada saat berolahraga kaki.

Besi itu penting karena seseorang yang berolahraga secara teratur memiliki waktu lebih lama sel darah merah, sehingga jumlah zat besi yang dibutuhkan untuk membentuknya akan lebih besar dari kebutuhan akan sel darah merah pada usia pertumbuhan dan remaja akan lebih banyak.

Apa saja gejala anemia setelah berolahraga?

Beberapa gejala akut anemia yang terjadi setelah olahraga adalah sesak napas, nyeri di dada atau jantung, sakit kepala, dan nyeri di kaki. Jika kiri atau tubuh tidak menerima asupan zat besi satu hari setelah berolahraga, bisa menyebabkan gejala sariawan, sensasi terbakar di lidah dan mengonsumsi makanan yang tidak biasa, seperti es batu, kapur atau tanah. Jika anemia atau penyakit tak sadar lainnya bisa memicu gejala yang lebih serius, seperti kulit pucat, kelelahan atau ringan kepala.

Siapapun yang berisiko mengalami anemia setelah berolahraga?

Gejala anemia akibat olahraga bisa dialami oleh siapa saja, termasuk orang yang rutin melakukan aktivitas fisik atau jarang berolaharaga atau weekend warrior. Namun, wanita yang tidak menopause atau atlet remaja mereka berisiko lebih besar. Gejala anemia setelah olahraga juga lebih mudah dilihat pada seorang vegetarian, seseorang yang memiliki luka atau yang menjalani operasi dan orang sehat yang memiliki diet rendah zat besi, vitamin B12 dan asam folat.

Perbaikan gizi untuk mengatasi anemia setelah berolahraga

Penambahan makanan kaya zat besi adalah cara terbaik untuk mengobati anemia setelah berolahraga. Besi bisa didapat dari daging merah, ikan dan unggas. Besi pada binatang merupakan sumber yang baik karena lebih mudah diserap.

Jika Anda seorang vegetarian, prioritaskan memperoleh zat besi dari sumber makanan, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran berdaun hijau. Tapi hindari konsumsi teh hitam, gandum dan protein kedelai agar tidak mengganggu penyerapan zat besi. Penyerapan zat besi bisa diatasi dengan mengonsumsi vitamin C, seperti yang berasal dari tomat dan jeruk.