Kapan Waktu Olahraga Terbaik Agar Berat Badan Cepat Turun?

Selain membangun pola makan yang sehat dan seimbang, olahraga juga harus dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Olahraga pada dasarnya diperbolehkan dan dilakukan dengan baik kapan saja dan dimana saja. Namun, adakah waktu terbaik untuk berolahraga menurunkan berat badan secara lebih efektif, pagi atau malam hari?

Waktu terbaik untuk berolahraga menurunkan berat badan

Menurut beberapa penelitian, waktu terbaik menurunkan berat badan adalah di pagi hari. Apalagi kalau sudah selesai sebelum sarapan pagi. Sebuah studi oleh Gonzalez pada tahun 2013 yang menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan bisa membakar lemak tubuh 20% lebih banyak. Sebelum sarapan pagi, perut Anda masih kosong, sehingga bisa membantu Anda membakar lebih banyak lemak.

Untuk mengurangi lemak, tubuh harus menggunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak, bukan makanan yang kita makan. Saat berolahraga sebelum makan, sumber energi yang terbakar berasal dari lemak tubuh dan cadangan energi siap pakai. Alih-alih membakar makanan yang masih di perut. Pada gilirannya, ini akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar akan lebih banyak. Anda juga tidak kelaparan dengan cepat untuk latihan sehari demi pagi.

Sebab, saat kita berolahraga sebelum makan, tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin. Hormon insulin akan bekerja lebih sensitif sehingga lebih efektif dalam membantu menyerap nutrisi dari makanan dan menyalurkannya ke otot dan hati. Kadar gula darah yang stabil ini membuat kita lapar begitu cepat sehingga kita tidak akan makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari. Tepatnya, ini akan membuat sesi olahraga Anda lebih optimal.

Selain itu, olahraga pagi bisa membantu Anda tidur lebih dalam di malam hari. Sebuah tim peneliti menemukan bahwa wanita dengan berat badan berlebih antara usia 60 dan 15 tahun melaporkan bahwa mereka bisa tidur lebih dalam setelah latihan konstan setiap pagi (sekitar empat jam seminggu) daripada mereka yang berolahraga di malam hari. Tidur nyenyak membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, karena tubuh dapat mengatur hormon ghremlin yang lebih lapar dengan lebih baik.

Apa yang harus selalu saya lakukan di pagi hari jika ingin menurunkan berat badan?

Seperti disebutkan di atas, waktu terbaik untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di bawah sinar matahari selama dua jam cenderung memiliki berat badan yang lebih ideal. Mereka juga dianggap lebih mampu mengendalikan berat badan mereka dibanding orang yang tidak menerima cahaya alami. Selain menurunkan berat badan lebih efektif dan membuat tubuh lebih bugar, berolahraga di pagi hari juga bisa memberi Anda banyak energi.

Tapi itu tidak berarti Anda seharusnya tidak dan tidak bisa berolahraga di lain waktu, jika Anda tidak punya waktu. Pada dasarnya, berolahraga di pagi hari, sore, siang atau malam hari sama baiknya, kok. Lebih baik tetap aktif kapan pun Anda bisa, daripada tidak melakukannya sama sekali.